Υγιεινή διατροφή είναι η διατροφή που παρέχει στο σώμα απαραίτητα συστατικά όπως υγρά, επαρκή αμινοξέα από πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και επαρκείς θερμίδες χωρίς πρόσθετα χημικά. Ακολουθώντας τα παρακάτω τιπς θα χάσετε βάρος (αν υπάρχει περιττό βάρος), θα βελτιωθεί η σωματική και ψυχική υγεία σας.

1. Βάλτε πρόγραμμα στη ζωή σας!
Διατηρείστε 3 σταθερά γεύματα την ημέρα και 2 μικρά σνακ!

2. Περιορίστε το κολατσιό-σνακ που αποτελείτε από σφολιάτα κ ζάχαρη.
Προτιμήστε φρούτα, φρέσκο χυμό, μικρά σάντουιτς, ξηρούς καρπούς και σπιτικά σνακ.

3. Συνοδεύετε τα κυρίως γεύματα με λαχανικά-σαλάτες.
Θα αισθάνεστε περισσότερη πληρότητα με αποτέλεσμα να μην πεινάτε, ενώ παράλληλα θα παίρνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες!

4. Αποφύγετε τα πολύ - επεξεργασμένα κ πολύ – τυποποιημένα τρόφιμα με πολλά πρόσθετα – χημικά.
Προτιμήστε για παράδειγμα φαγητό που θα φτιάξετε εσείς κ όχι κατεψυγμένο-προ ψημένο ή κονσερβοποιημένο, καλύτερα ψωμί από το φούρνο της γειτονιάς παρά του σούπερ μάρκετ το διπλό συσκευασμένο και άλλα πολλά.

5. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (μία μερίδα αντιστοιχεί περίπου σε μια μικρή μπανάνα ή ένα μήλο), συνδέονται με μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ασθένειας.

6. Προτιμήστε το νερό αντί για αναψυκτικά, τυποποιημένους χυμούς, καφέ και αλκοόλ.
Κανένα άλλο υγρό εκτός από το νερό δε μπορεί να ενυδατώσει τον οργανισμό. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός δεν μπορεί να αποδώσει και αν η αφυδάτωση είναι πάνω από 2% το σώμα καταρρέει. Επιπρόσθετα, ο καφές και το αλκοόλ περισσότερο αφυδατώνουν παρά ενυδατώνουν τον οργανισμό.

7. Περιορίστε τα γλυκά μέχρι 2-3 μικρές μερίδες την εβδομάδα.
Μπορεί στιγμιαία η ζάχαρη να μας χαρίζει την απόλυτη ικανοποίηση, παρόλα αυτά, μακροπρόθεσμα, η μεγάλη κατανάλωσή της βλάπτει τον οργανισμό. Έτσι τα γλυκά είναι από τις τροφές που πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ!

8. Μην καπνίζετε.
Το κάπνισμα αποτελεί το μεγαλύτερο κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου και διάφορων καρδιοαναπνευστικών παθήσεων του ανθρώπινου οργανισμού. Καθώς και πολλών άλλων ασθενειών.

9. Ασκηθείτε συστηματικά.
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά πέρα από την μυϊκή ενδυνάμωση και αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνετε ο μεταβολικός ρυθμός που συμβάλει στη μείωση του λίπους με αποτέλεσμα την καλή υγεία.